wiosłowanie sztanga

a co myślicie o takim ? A -Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4x8-10 - Pompki na poręczach 4x8-10 - podciąganie 4x max. - Wykroki ze sztangielkami 4x12 - wiosłowanie sztangą- barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc - Biceps 3x10-12 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - Triceps 3x10-12 B - [...]

Poniedziałek : Klata + brzuch Klata - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - wyciskanie na skośnej sztangą - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantla nad głową Brzuch : - Unoszenie kolan - Skłony z ugiętymi nogami - Skręty Wtorek Plecy - Podciąganie na drążku szerokim - Wiosłowanie sztanga w opadzie - Martwy ciag - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

Siema następny dzień za mną (treningowy) zestaw B przysiady: 5x30kg/40kg/56kg/76kg/88kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p./5x5p+1kg/5x5p+2kg/5x5p.+3kg/5x5p+5kg wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/44kg/50kg/52kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/28kg/30kg/40kg/42kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/35kg/39kg/43kg/45kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 9.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 10.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 11.Martwy Ciąg 3s 10-8-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 13.uginanie ramion leząc 2s 12-10 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]

[...] 8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 11.podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3s 10-8-8 12.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 na biceps wystarczy jedno cwiczenie poniewaz pracuje on mocno takze w wioslowaniu i [...]

[...] skosnej lawce 3s 12-10 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 10.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 11.Martwy Ciąg 3s 10-8-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 spiecia brzucha na lawce skosnej 3s 12-10-10

[...] 12-10 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 10.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 (CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 13. ? ) spiecia brzucha na lawce skosnej [...]

[...] 4s Wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s sciagnie drążka nachwytem/wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek ławka 4s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Uginanie ramion z sztangielkami [...]

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

[...] zapromować mojego kumpla, według mnie bardzo fajny kawałek jak na amatorskiego rapera. http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 - [...]

[...] http://img138.imageshack.us/img138/2424/muzanadzis.jpg Evanescence - Anywhere http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 [...]

[...] http://img138.imageshack.us/img138/2424/muzanadzis.jpg Two Steps from Hell - Heart of Courage http://img215.imageshack.us/img215/8415/treningp.jpg - martwy ciąg - 12/10/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 - przysiad ze sztangą - 12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 [...]

Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 3x8 [...]

dobra to moze posluze sie jednym z gotowych planow ktory znalazlem na forum a odpowiada mi on w 100% w tym przypadku 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

wspolnie z waszymi poprawkami nowy plan wyglada nastepująco jak teraz go oceniacie?? smialo nim cwiczyc?? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 MOZESZ DAC STALY CIEZAR JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie [...]

Zestaw A Przysiad ze sztangą 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Brzuszki na ławce skośnej 3x Zestaw B Martwy Ciąg 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie sztangi Skos górny 3x Unoszenie ramion na bok 3x Wyciskanie [...]

Więc całość tak: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x 6-8powt Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6-8powt Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8powt Wyciskanie żołnierskie 4x 6-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x 8-10powt Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10powt Brzuszki na ławce skośnej 4x 8-10powt Zestaw B Martwy Ciąg 4x 6-8powt Wiosłowanie [...]

Dzieki za podpowiedz, w takim razie chyba zrezygnuje na razie z A i B i zrobie wersje z jednym zestawem, wzialem FBW z podklejonego od "georgu" 3 x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze [...]